Многие в новогоднюю ночь пообещали себе и близким изменить свой образ жизни — сесть на диету, заняться спортом, похудеть и тем самым улучшить свое здоровье. Чтобы слова не остались просто словами, предлагаем понять, как лучше худеть. Один из проверенных способов — езда на велосипеде.
Есть мнение, что самый действенный способ похудения — это бег. Однако, не стоит забывать, что велоспорт ну чуть не хуже.
Итак, что же лучше сжигает жир — велосипед или бег? Те, кто бегает, говорят, что во время бега задействовано намного больше мышц, чем при кручении педалей. То есть, получается, что за час бега расходуется больше энергии, чем за час, проведенный на велосипеде. Однако, важно учесть скорость велосипедиста. Например, за час при скорости 15 км/ч сжигается 300-400 калорий, при скорости 20 км/ч — 400-500 калорий. За час бега трусцой при скорости 8 км/ч бегун сожжет 450 калорий. Получается, что бег и велосипед практически одинаковы в плане сжигания калорий!
С чего начать?
Если у вас лишний вес, то начинать лучше с ходьбы. Сердце офисных работников, которые ходят всего по полчаса в день, может просто не выдержать резкой нагрузки в виде бега! Сначала ходите пешком по часу в день на умеренной скорости, комфортной для вас. Потом пересядьте на велосипед и подберите скорость, при которой вас пульс не будет переваливать за 120-130 уд/мин. Катайте на велосипеде, меняйте рельеф местности, когда почувствуете, что сердце привыкло к нагрузкам. Те, кто захочет усилить нагрузку, может постепенно переходит на бег, опять же контролируя свой пульс, он не должен зашкаливать.
Продолжительность тренировки
Считается, что за первые 40-50 минут тренировки организм расходует гликоген — быстрое топливо, которое было получено организмом во время последнего приема пищи. Чтобы организм начал использовать запасы из тайников, накопленных в течение многих лет, нужно продолжить тренировку. Не тренируйтесь на пределе возможностей и не загоняйте свой пульс до 160 уд/мин, иначе после тренировки вы будете чувствовать зверский голод и съедите столько, что не только восполните затраченное количество калорий, но и прибавите новые. Тренировка при пульсе 90 уд/мин тоже не будет эффективной — лучше придерживаться середины — 120 уд/мин.
Есть мнение, что самый действенный способ похудения — это бег. Однако, не стоит забывать, что велоспорт ну чуть не хуже.
Итак, что же лучше сжигает жир — велосипед или бег? Те, кто бегает, говорят, что во время бега задействовано намного больше мышц, чем при кручении педалей. То есть, получается, что за час бега расходуется больше энергии, чем за час, проведенный на велосипеде. Однако, важно учесть скорость велосипедиста. Например, за час при скорости 15 км/ч сжигается 300-400 калорий, при скорости 20 км/ч — 400-500 калорий. За час бега трусцой при скорости 8 км/ч бегун сожжет 450 калорий. Получается, что бег и велосипед практически одинаковы в плане сжигания калорий!
С чего начать?
Если у вас лишний вес, то начинать лучше с ходьбы. Сердце офисных работников, которые ходят всего по полчаса в день, может просто не выдержать резкой нагрузки в виде бега! Сначала ходите пешком по часу в день на умеренной скорости, комфортной для вас. Потом пересядьте на велосипед и подберите скорость, при которой вас пульс не будет переваливать за 120-130 уд/мин. Катайте на велосипеде, меняйте рельеф местности, когда почувствуете, что сердце привыкло к нагрузкам. Те, кто захочет усилить нагрузку, может постепенно переходит на бег, опять же контролируя свой пульс, он не должен зашкаливать.
Продолжительность тренировки
Считается, что за первые 40-50 минут тренировки организм расходует гликоген — быстрое топливо, которое было получено организмом во время последнего приема пищи. Чтобы организм начал использовать запасы из тайников, накопленных в течение многих лет, нужно продолжить тренировку. Не тренируйтесь на пределе возможностей и не загоняйте свой пульс до 160 уд/мин, иначе после тренировки вы будете чувствовать зверский голод и съедите столько, что не только восполните затраченное количество калорий, но и прибавите новые. Тренировка при пульсе 90 уд/мин тоже не будет эффективной — лучше придерживаться середины — 120 уд/мин.
